2025/06/24

いつもありがとうございます。テンミニッツTV編集長の川上達史です。

あらためていうまでもなく、睡眠はとても大切なものです。よくいわれるように、人生の4分の1から3分の1は寝ている時間です。

ところで、なぜそれほどの時間、寝なければいけないのでしょうか。どうして睡眠が大切なのでしょうか。

本日は、西野精治先生（スタンフォード大学医学部精神科教授、スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長）の講義を紹介します。西野先生は、40万部突破のベストセラー『スタンフォード式　最高の睡眠』の著者でもいらっしゃいます。

西野先生は、「すべての動物にとって、寝ているときは外敵から攻撃されやすい非常に危険な状態なのに、眠りを放棄する動物がいない。それだけ自分の体なり健康を維持するために必要なのだ」とおっしゃいます。

たしかに、ご指摘のとおりです。そう聞くと、あらためて睡眠の大切さが身に沁みます。

◆西野精治：睡眠と健康～その驚きの影響（全5話）
（1）睡眠が担う5つのミッション
寝ないとよく食べる…睡眠不足が生活習慣病を招く理由
https://10mtv.jp/pc/content/detail.php?movie_id=5823&referer=push_mm_rcm1

西野先生には、以前も《「最高の睡眠」へ～知っておくべき睡眠常識 （全7話）》という講義をいただいています。その折の講義では、健康な睡眠とはいかなるものか、「睡眠負債」の考え方、仕事と睡眠の関係、子ども、女性、高齢者それぞれにとって睡眠がいかなるものかについてお話しいただきました。

今回の講義では、特に「睡眠と健康」の関係について、詳しく講義いただいています。

西野先生は次々に、驚くべき睡眠の影響をお話しくださいます。

たとえば、とくに女性で顕著だそうですが、睡眠時間が短ければ短いほど太っているといいます。

なぜか。実は、睡眠が不足していると食欲の制御をするホルモンがうまく制御できなくなるといいます。そのため不適切な時間によく食べる。だから太ってしまうのです。

このことは、もちろん身体の健康にも大きな影響を与えます。太れば当然高血圧になってしまいます。また、糖尿病など生活習慣病にへの引き金にもなります。

そのように生活習慣病の原因になるだけではありません。実は睡眠不足で、感染症のリスクも上がるといいます。

これは新型コロナウィルスの研究で明らかになったことですが、睡眠時無呼吸症候群の方々は、新型コロナウイルスの感染リスクが16.6倍も高かったのだといいます。しかも、この傾向は新型コロナウィルスばかりではなく、インフルエンザも同様だといいます。

ウィルスばかりではなりません。がんにも悪しき影響を与えます。がんも免疫にもかかわるものだからです。

さらに、精神疾患のリスクも怖ろしいものです。たとえばうつ病の場合でも、不眠がある場合は2倍ぐらいにリスクが高くなるそう。

加えて、アルツハイマーのリスクも高くなってしまいます。ここでも西野先生は興味深い例をご紹介くださいます。昼寝の習慣がない人と、ない人で、認知症のリスクが変わるというのです。

30分未満の昼寝をする人は、認知症の発症率が7分の1ぐらいに減少していました。30分から1時間の人も半分ぐらいに減っていました。しかし、逆に1時間以上の昼寝する人は2倍ぐらいに増えていたといいます。

さらに、シフトワークのリスクについても、西野先生は縦横無尽にお話しくださいます。

これらの興味深い話の詳細や、それぞれの理由については、ぜひ講義本編をご覧ください。

西野先生は、「睡眠が担う５つのミッション」として次を挙げます。

◆脳と身体に休息を与える。
◆ホルモンバランスや自律神経を整える。
◆記憶を整理して定着させる。
◆免疫力を上げて病気を遠ざける。
◆脳の老廃物を除去する。

しかも、「これですべてか」ということもわかっていないといいます。睡眠の研究はまだまだ奥が深いのです。

講義の最後で、西野先生は次のように強調されます。

《私たち、寝るための人生ではなくて、昼間の良い覚醒をもって日中の健全なパフォーマンスを上げるために睡眠がある。やっぱりそれを忘れないでいただきたい》

まさに今回の西野先生の講義は、自分の人生の質を大きく左右するべき講義といえましょう。ぜひご覧ください。


（※アドレス再掲）
◆西野精治：（1）睡眠が担う5つのミッション
https://10mtv.jp/pc/content/detail.php?movie_id=5823&referer=push_mm_rcm2


----------------------------------------
今週の人気講義
----------------------------------------

日本の所得は世界よりこんなに低い！その中身の特徴は？
養田功一郎（元三井住友DSアセットマネジメント執行役員）
https://10mtv.jp/pc/content/detail.php?movie_id=5838&referer=push_mm_rank

ロシアの飛び地…バルト3国にとって地政学上のポイント
小原雅博（東京大学名誉教授）
https://10mtv.jp/pc/content/detail.php?movie_id=5790&referer=push_mm_rank

「政治は情、役人は理」…後藤田正晴が示したバランス感覚
木下康司（元財務事務次官）
https://10mtv.jp/pc/content/detail.php?movie_id=5835&referer=push_mm_rank

「言論の自由の侵害」と「移民排斥」はあまりに不合理
柿埜真吾（経済学者）
https://10mtv.jp/pc/content/detail.php?movie_id=5803&referer=push_mm_rank

国際世論を無視…トランプ2.0がガザに与えた影響
山内昌之（東京大学名誉教授）
https://10mtv.jp/pc/content/detail.php?movie_id=5820&referer=push_mm_rank