春の健康管理でやってはいけない4つの習慣

春は暖かな陽気とともに、新しい生活が始まる季節です。しかし、この時期は気温や環境の変化により体に負担をかけやすいため、健康面で注意が必要です。特にシニア世代が春を健康的に過ごすには、避けたい習慣がいくつかあります。

　今回は「春の健康管理でやってはいけない4つの習慣」と、その対策について具体的に解説します。

寒暖差対策を軽視する

　春は日中は暖かくても、朝晩には冷え込むことが多く、1日の寒暖差が大きいのが特徴です。この温度差を甘く見ると、自律神経の乱れから体調を崩しやすくなります。

　特にシニア世代は体温調節機能が低下しているため、寒暖差の影響を受けやすいと言われています。

【こんな行動は避けたい】
・「今日は暖かいから」と薄着だけで外出する
・入浴はシャワーだけで済まそうとする

　脱ぎ着しやすい服装を選び、外出時には寒暖差に柔軟に対応しましょう。また、自宅では朝晩の冷え込みに備え、暖房やブランケットを活用するのも有効です。

　また、お風呂ではシャワーだけでなく、湯舟につかって体を芯から温めると、リラックス効果も得られます。この時ヒートショックで体調を崩さないよう、浴室をしっかり暖めてから入浴しましょう。

急に運動量を増やす

　暖かくなり、運動を始めたくなる春。しかし、冬の間に体を動かす機会が少なかった人が、急に運動量を増やすのは危険です。筋肉や関節に過剰な負担がかかり、ケガをしたり体調を崩したりするリスクが高まります。

【こんな行動は避けたい】
・長時間のウォーキングやランニングをいきなり始める
・ストレッチや準備運動を怠る

　運動を始める際は、軽いストレッチや短時間のウォーキングからはじめ、慣れてきたら少しずつ運動量を増やすといったように、体に急な負荷をかけすぎない方法で行いましょう。運動後はストレッチや水分補給も忘れずに。続けることで、健康を維持する基盤が整います。

花粉症対策を後回しにする

　春といえば花粉症のシーズン。症状が出てから慌てて対策を始めても、十分な効果を得られないことがあります。特に免疫力が低下しやすいシニア世代は、花粉症が悪化しやすいため注意が必要です。

【こんな行動は避けたい】
・天気が良い日にマスクなしで外出する
・花粉を家の中に持ち込むことを気にしない

　外出時には花粉症用のマスクやメガネを着用しましょう。帰宅後には衣類についた花粉を払う、手洗いやうがいを徹底するなど、花粉を家に持ち込まない工夫も重要です。
　室内では空気清浄機を活用するのもおすすめ。症状が重い場合は、早めに医師に相談しましょう。

偏った食生活をする

　春は新生活やイベントが多く、食生活が不規則になりがちです。この時期に栄養が偏ると免疫力が低下し、体調を崩しやすくなります。

　冬の間に蓄積した疲労を回復し、体調を整えるためにもバランスの取れた食事が不可欠です。

【こんな行動は避けたい】
・外食や、味付けの濃い惣菜に頼り切りになる
・炭水化物ばかりの偏った食事をする

　自分の体質に合わせて自炊するのが一番ですが、難しい場合でもできる限り、旬の野菜や食材を使った食事を選びましょう。例えば、菜の花や春キャベツ、タケノコなどは栄養価が高く、季節感も楽しめます。また、良質なタンパク質（魚、鶏肉、大豆製品など）を適度に摂取し、水分補給も心がけると、体内の代謝が活発になります。

些細な工夫で健康管理し、新しい季節を元気に楽しもう

　春は気温や環境が大きく変化する季節。特にシニア世代が健康的に過ごすためには、「寒暖差対策を軽視する」「急に運動量を増やす」「花粉症対策を後回しにする」「偏った食生活をする」といった、よくない習慣を避けることが大切です。

　一つひとつは些細な工夫に思えるかもしれませんが、積み重ねることで体調をしっかりと整えることができます。今年の春は健康管理によりいっそう気を配り、元気に新しい季節を楽しみましょう。